Vierte Woche Wettkampfteam Ü15

Trainingsplan Woche 4
mind. viermal pro Woche
Technik
(1.) Kombi-Uchi-Komi
Basis-Uchi-Komi-Gegenseite –
je 5 x 20 Wdh. im Wechsel
(2.) Kombi-Uchi-Komi
Basis-Uchi-Komi-O-Uchi
je 5 x 20 Wdh. im Wechsel
(3.) Übergang Stand-Boden: “Kingston-Würge” – 3 x 10 Wdh.
(4.) Koordination/Rumpfstabilität –
“Durchsteigen” – je 3×10 re. & li.
(5.) Video Youtube – Übergänge
Athletik:
siehe Plan
Laufen dreimal min. 30min/ Woche
Theorie:
siehe Plan
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Technik

Video zu (1.) Kombi-Uchi-Komi: Basis-Uchi-Komi & zur Gegenseite – z.B. Kata-Seoi-Nage oder Sode-Tsuri-Komi-Goshi

 

Video zu (2.) Kombi-Uchi-Komi:
Basis-Uchi-Komi & O-Uchi-Gari

 

Video zu (3.) Übergang vom Stand zum Boden nach Angriff zur Gegenseite: “Kingston-Rolle”

 

Video zu (4.) Koordinationsübung zur Rumpfstabilität: “Durchsteigen”

Video zu (5.) Video Youtube – Übergänge