Athletik dritte Woche

Übungen 6 – 9 Jahre 10 – 12 Jahre 13 – 15 Jahre über 15 Jahre

Kniehebelauf auf der Stelle
(je Seite)

12 mal

20 mal

30 mal

30 mal

  • Versucht dabei die Knie so hoch wie möglich zu ziehen

 

Übungen 6 – 9 Jahre 10 – 12 Jahre 13 – 15 Jahre über 15 Jahre

Wandsitzen

3 mal 1min

3 mal 1,5min

3 mal 2min

3 mal 4min

  • Die Beine sollten im rechten Winkel aufgestellt sein

 

 

Übungen 6 – 9 Jahre 10 – 12 Jahre 13 – 15 Jahre über 15 Jahre

Echsengang

6 mal

10 mal

15 mal

20 mal

  • in Liegestützstellung mit gebeugten Armen und Beinen forbewegen

 

Übungen

6 – 9 Jahre 10 – 12 Jahre 13 – 15 Jahre über 15 Jahre

Kerze

6 mal

10 mal

15 mal

20 mal

  • Schiebt euch aus der Rückenlage raus in die Kerze
  • Versucht die Beine gleichzeitig zu heben und gestreckt zu lassen

 

Übungen

6 – 9 Jahre 10 – 12 Jahre 13 – 15 Jahre über 15 Jahre

Kerze über die Schulter

6 mal

10 mal

15 mal

20 mal

  • Schiebt euch aus der Rückenlage hoch in die Kerze und führt die Beine weiter in Richtung Boden, bis die Füße diesen berühren
  • Versucht die Beine gleichzeitig zu heben und gestreckt zu lassen

 

Diese fünf Übungen sollen dreimal wiederholt werden.
Bei Bedarf kann die Anzahl der Durchgänge auch erhöht werden.
Motiviert auch gerne eure Eltern zum Mitmchen.